O spacerach słów kilka

WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) w swoich rekomendacjach [1] podkreśla, iż spacery to czynność, która również wlicza się w naszą codzienną aktywność fizyczną, dlatego też dziś kilka słów o spacerach J

Chodzenie jest jednym ze sposobów na zwiększenie naszej dziennej aktywności fizycznej.  

Osobom, które na co dzień prowadzą siedzący tryb życia i chcą to zmienić zaleca  się, aby rozpoczęły wprowadzanie w swoje życie aktywności fizycznej właśnie pod postacią spacerów.

WHO sugeruje, aby zacząć od 10 min spaceru, a następnie powoli i sukcesywnie wydłużać czas trwania, tempo i częstotliwość podejmowanych spacerów [1].  

Powszechnie mówi się, iż osobom zdrowym zalecane jest 10 000 kroków w ciągu dnia.

Jest to liczba kroków, która pozwoli na zachowanie zdrowia.

Poruszanie się komunikacją miejską i samochodami sprawiają, że przejście kilku kilometrów dziennie staje się nie lada wyzwaniem. Szacuje się, że nie wyrabiamy nawet połowy powyższej normy!!! (jeśli jesteście ciekawi ile kroków w ciągu dnia robicie zaopatrzcie się w pedometr albo pobierzcie na swój telefon aplikację liczącą kroki i zróbcie eksperyment J )

Osobom z nadwagą i otyłością zaleca się zwiększenie dziennej liczby kroków, najlepiej do  12000 – 15000 kroków / dzień.  Spacery u tych osób usprawnią i przyspieszą proces redukcji masy ciała [2].

Jakie są zalety chodzenia [1,2]?

1. Marsz jest najprostszą i dostępną dla każdego formą treningu.
2. Umożliwia łatwe dawkowanie adekwatne do wieku i tolerancji wysiłkowej ćwiczącego.
3. Wiąże się ze stosunkowo niskim ryzykiem kontuzji i nie obciąża w tak dużym stopniu naszych  stawów jak np. bieganie.
4. Marsz (szybkim tempem) powoduje spalenie podobnej ilości kalorii, co bieg na tym samym dystansie.

Ciekawostka:

W 2015 roku opublikowane zostało badanie [3], w którym zainteresowano się wpływem posiadania psa na aktywność fizyczną i ocenę jakości zdrowia osób starszych.

Badaniem objęto 123 osoby w przedziale wiekowym 65 - 84 lat, z pośród których wyodrębniono 2 grupy. Do pierwszej zaliczono 66 osób, które nigdy nie posiadały psa, zaś do drugiej pozostałe 57 osób posiadających psa. Następnie badacze ocenili zwyczajową aktywność fizyczną badanych oraz ich samoocenę odnośnie zdrowia fizycznego i psychicznego przy pomocy odpowiednich kwestionariuszy.

Co się okazało?

• Posiadanie psa wiązało się z większym poziomem codziennej aktywności fizycznej. A dlaczego? Oczywiście opieka nad psem i idące z nią w parze SPACERY razem z pupilem to obowiązki opiekuna, zatem osoby posiadające psa częściej spacerowały w porównaniu z osobami, które nie posiadały psa.
• Aktywny tryb życia związany z opieką nad pupilem wpływał również pozytywnie na odczuwaną jakość zdrowia zarówno psychicznego, jak i fizycznego u osób po 65 roku życia.

Źródła:

1. WHO, Global recomendations on physical activity for health, 2010
2.  Grupa Robocza UE „Sport i Zdrowie” Wytyczne UE dotyczące aktywności fizycznej. Zalecane działania polityczne wspierające aktywność fizyczną wpływającą pozytywnie na zdrowie, 2008
3. Saulicz M., Myśliwiec A., Saulicz E., Knapik A., Wolny T., Rottermund J. Wpływ posiadania psa na aktywność fizyczną i ocenę jakości zdrowia osób w starszym wieku. Probl Hig Epidemiol 2015, 96(1):170-174