Kontakt




Żaneta Szymańska

tel. 505 345 468

e-mail: dietetyknaratunek@gmail.com

Popularne posty

Sałatka z zielonymi szparagami, awokado i pomidorkami

Obraz
Szukasz pomysłu na szparagi? Zachęcam do wypróbowania smakowitej, łatwej i szybkiej w wykonaniu sałatki z zielonymi szparagami, awokado i pomidorkami🍴. Jest to prawdziwa bomba odżywcza dla naszego organizmu, który dzięki niej otrzyma porządną porcję białka , zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych , błonnika , a także witamin (głównie witaminy A, E, C, kwasu foliowego ) i składników mineralnych (zwłaszcza wapnia, magnezu, potasu, żelaza oraz cynku ) . Głównym składnikiem sałatki są… SZPARAGI . Jeśli chcesz dowiedzieć się co dobrego skrywają w sobie szparagi oraz na co zwrócić uwagę podczas zakupu szparagów i jak je gotować to odsyłam TUTAJ . Kiedy spożywać taką sałatkę? Moim zdaniem świetnie sprawdzi się jako przekąska na drugie śniadanie bądź podwieczorek , którą w prosty sposób możemy zabrać do pracy/szkoły, jak również jako pomysł na zdrową kolację . Pamiętajmy tylko aby odpowiednio dobrać wielkość porcji. Drugie śniadanie i podwieczorek to przekąski, dlateg...
Czytaj więcej

Szparagi zapiekane z szynką i mozzarellą

Obraz
Sezon na szparagi w trakcie…. Ale jak wiemy jest on bardzo krótki. Smakiem szparagów możemy się rozkoszować maksymalnie do połowy lipca, zatem korzystajmy póki możemy 😃. Przedstawiam mój kolejny pomysł na danie ze szparagami w roli głównej – Szparagi zapiekane z szynką i mozzarellą . Tak przygotowane szparagi możemy zaserwować sobie zarówno na kolację, jak również jako element dania obiadowego. W obu przypadkach powinniśmy jednak zadbać o dodatek : produktu zawierającego węglowodany złożone (np. w postaci pełnoziarnistego pieczywa, razowych grzanek, brązowego ryżu czy pełnoziarnistego makaronu); świeżych, surowych warzyw (np. pomidora, papryki). W wersji bardziej fit zamiast szynki parmeńskiej użyjcie szynki z piersi kurczaka bądź indyka . P.S. Ja osobiście wypróbowałam obie wersje i muszę przyznać, że jak dla mnie wersja fit jest smaczniejsza, zatem i Wam tą opcję gorąco polecam 😉 Jeśli chcecie dowiedzieć się co nieco o składnikach jakie znajdują ...
Czytaj więcej

Właściwe nawadnianie – co to oznacza? Ile powinniśmy pić? – cz.1.

Obraz
Pierwszy dzień kalendarzowego lata już dawno za nami!!!  Tegoroczne upalne dni 🌞🌞🌞 już nadeszły, a razem z nimi powrócił co roku nam przypominany temat prawidłowego nawadniania 🍹🍶. Rok w rok o tej porze słyszymy bowiem całe litanie rad ekspertów różnych dziedzin odnośnie tego ile płynów powinniśmy wypijać w gorące dni, aby nie dopuścić do odwodnienia organizmu. Słyszeliście zalecenia mówiące o 2 litrach? Ale…. Czy na pewno każdy z nas potrzebuje takiej ilości? Czy 55- kilogramowa kobieta potrzebuje tyle samo płynów co 90-kilogramowy mężczyzna? Czy zapotrzebowanie babci i wnuczka na wodę będzie identyczne? A co z osobami uprawiającymi sport? Swego czasu (jeśli się nie mylę to chyba w ubiegłym roku) w mediach popularne stało się również stanowisko, że nadmiar wypijanej wody może być dla nas bardziej szkodliwy niż jej niedobór. W takim natłoku informacji możemy się bardzo pogubić, dlatego dziś chciałabym Wam pomóc uporządkować te wszystkie informacje – podkreślić fakty...
Czytaj więcej