Dietetyk Na Ratunek - Żaneta Szymańska

ZADANIE 2: Poświęć dziś trochę czasu na aktywność fizyczną. Wskazówki: Celowo nie podaję ilości ćwiczeń, ani też czasu przez jaki należy je wykonywać, ponieważ każdy z nas ma inną wydolność fizyczną i każdy organizm ma inne możliwości. Aktywność fizyczna powinna być dopasowana indywidualnie do danej osoby . Wiadomo, że inne możliwości ma dziecko, inne osoba dorosła, a jeszcze inne osoba w wieku podeszłym. Dla niektórych osób wyjście na spacer będzie odpowiednią aktywnością i dużym wyzwaniem, zaś inni będą woleli porządnie wymęczyć się na siłowni, zajęciach fitness , czy podczas długodystansowego biegu .  Jeżeli jesteś osobą początkującą nie zniechęcaj się !!! Każdy od czegoś zaczynał, a kondycja jest czymś czego „nabieramy” podczas systematycznych ćwiczeń!!!I pamiętajcie: Każdy ruch jest lepszy niż żaden!!! Najlepiej jeśli wybierzesz taką aktywność fizyczną, którą lubisz. To ma być coś co sprawia Ci przyjemność i satysfakcję, a nie coś do czego musisz się zmuszać. Może l

ZADANIE 1: Codziennie rano rozpoczynając od dziś na 30 min przed śniadaniem wypijaj 2 szklanki wody (500ml). Wskazówki: Zwróć uwagę na słowo „ codziennie rano ”, oznacza to, że jest to jedno z tych zadań, które mamy kontynuować każdego dnia od 1 grudnia do 24 grudnia włącznie. Do wody możesz dodać cytrynę bądź miętę. Jest to dobry sposób na poprawienie jej smaku. A dla dociekliwych…… Dlaczego picie wody jest tak ważne? J Woda to główny chemiczny komponent organizmu . Może stanowić nawet 50 - 70% masy ciała człowieka . Różnice w całkowitej zawartości wody w organizmie obserwowane są u osób w różnym wieku i różnej płci.  Wynikają one z odmiennego składu ciał tych osób, a zwłaszcza z proporcji tkanki tłuszczowej i mięśniowej. Beztłuszczowa masa ciała w ok. 73% zbudowana jest z wody, zaś tkanka tłuszczowa jedynie w ok. 10% [1]. Sprawia to, iż osoby starsze, kobiety oraz osoby z nadwagą, wśród których większy jest udział tkanki tłuszczowej odznaczają się ni

Adwent obchodzony w kościele katolickim to okres oczekiwania na narodziny Chrystusa rozpoczynający się w niedzielę na 4 tygodnie przed Świętami Bożego Narodzenia. W 2017 roku rozpocznie się 3 grudnia i będzie trwał aż do Wigilii (24 grudnia). Dla nas wszystkich Adwent jest czasem zadumy, przemyśleń i refleksji nad swoim życiem , a także przygotowań i odliczania czasu do zbliżających się wielkimi krokami Świąt Bożego Narodzenia. Wielu z nas okres wyczekiwania na Święta dłuży się niemiłosiernie, no bo w końcu taki wyjątkowy czas  odpoczynku i spotkań w gronie rodzinnym jest tylko raz w roku. Dodatkowo śnieg za oknem,  radio, w którym co chwilę słyszymy „Last Christmas I give you my heart…” albo „All I want for Christmas is You…”i inne podobne piosenki, strojnie ubrane choinki i wszystkie dekoracje świąteczne prezentujące się nam już od połowy listopada na ulicach, wystawach sklepowych i wszędzie, gdzie tylko pójdziemy potęgują nasze zniecierpliwienie. Tak, tak nie oszukuj

Mój poprzedni wpis ( LINK ) stanowił wyjaśnienie podstawowego w nauce o żywieniu pojęcia, jakim jest „dieta”. Wiemy już, że rozumienie tego terminu nie ogranicza się jedynie do diet stosowanych w celu zmniejszenia masy ciała (odchudzających) oraz że stosowana przez nas dieta może być potocznie mówiąc niezdrowa (niedoborowa/ niezbilansowana) lub zdrowa (dobrze zbilansowana, pełnowartościowa/ racjonalna). Dziś zaś postaram się przekonać Was, że WARTO SIĘ ZDROWO ODŻYWIAĆ J       Ale zanim…… Krótkie przypomnienie….. ZDROWA / PEŁNOWARTOŚCIOWA/ ZBILANSOWANA DIETA, inaczej racjonalne odżywianie się to taki sposób planowania żywienia, dzięki któremu dostarczamy sobie wszystkich niezbędnych składników odżywczych i energetycznych w odpowiednich ilościach i proporcjach dostosowanych do potrzeb organizmu z uwzględnieniem wieku, płci, stanu fizjologicznego, stanu zdrowia, trybu życia i rodzaju wykonywanej pracy”[1,2]. Mówiąc prościej jest to żywienie dostosowane do potrzeb n

„DIETA” – co tak naprawdę oznacza? Pierwszy wpis na blogu pragnę poświęcić na wyjaśnienie podstawowego pojęcia jakim jest „ DIETA ”. Dlaczego to takie ważne? Po pierwsze dlatego, że większość osób mylnie rozumie to słowo. Po drugie właściwe zrozumienie tego pojęcia stanowi pierwszy milowy krok na długiej drodze prowadzącej przez zmiany myślenia o żywieniu i dietach, idąc dalej przez wprowadzanie modyfikacji w swoich nawykach i zachowaniach związanych z odżywianiem, aż po głębokie zmiany stylu życia, które prowadzą w końcu do upragnionego celu, jaki sobie założyliśmy (zdrowego żywienia na co dzień, wymarzonej sylwetki, bycia fit itp.). Dlatego właśnie nie wyobrażam sobie rozpoczęcia tworzenia tego bloga bez wyjaśnienia tak ważnego i podstawowego terminu. Co oznacza słowo „DIETA”? Większość osób słysząc „dieta” od razu myśli o odchudzaniu, stosowaniu dużych restrykcji kalorycznych, ograniczaniu do minimum wszystkiego co smaczne, jednym słowem to nic innego tylko mę